上班族的焦慮癥在周日晚上發(fā)作的最嚴(yán)重，周一周二總是最難熬最黑暗的，沒(méi)有一個(gè)好心情，工作日真的很難應(yīng)對(duì)下來(lái)。不知道在你過(guò)往的工作日中，有哪些日子是讓你感到極其美妙的?是否除了永遠(yuǎn)做不完的工作以外，沒(méi)有什么在你的記憶中感到歡愉的了?如果碰上陰郁的天氣，或者像現(xiàn)在這樣燥熱的天氣，一切都顯得更加沮喪。

1、以15分鐘的積極思考開(kāi)始一天

如果你的大腦是一個(gè)“積極”的圖書(shū)館，你很容易成功并保持積極的態(tài)度。如果這一天不如你期望的，你會(huì)總結(jié)。通過(guò)讀或者聽(tīng)這樣鼓舞人的書(shū)開(kāi)始一天，也確保你手邊有這樣的資源。

2、把你的工作和生活目標(biāo)緊密結(jié)合

總是要思考你為什么工作，為什么選擇你目前角色的更深層次原因?；蛘呤枪?yīng)你的家庭，或者在某些方面改變世界，幫助你的客戶，創(chuàng)造不同價(jià)值。無(wú)論什么更深層次的動(dòng)機(jī)，提醒你自己，這個(gè)工作日，也就是今天，是完成更深層次、更重要目標(biāo)的一部分。

3、明智地使用你的上下班時(shí)間

大多數(shù)人把他們的上下班時(shí)間聽(tīng)新聞(如果是開(kāi)車，就更糟糕)，打電話、發(fā)信息、回郵件。事實(shí)上，你的上下班時(shí)間是最好的為一天打氣的時(shí)間。沒(méi)有什么比聽(tīng)那些鼓舞你，帶給你好心情的音樂(lè)更好的事情。別指望電臺(tái)主持人，你做自己的挑選。

4、讓微笑定格在你的臉上

如果可能，你遵循前面3步，微笑已經(jīng)出現(xiàn)在你的臉上。如果沒(méi)有，無(wú)論如何，讓你的臉上洋溢著微笑。

如果感覺(jué)很假，沒(méi)關(guān)系。調(diào)查顯示，即便是最強(qiáng)迫的微笑真正可以減少你的壓力，使你更快樂(lè)。最好讓你的臉上充滿笑意，更輕松的表情可以讓你的同事也減少緊張。

5、表達(dá)積極的心態(tài)

當(dāng)大多數(shù)人進(jìn)行一些社交性的問(wèn)候時(shí)，比如“你好嗎?”“最近如何?”他們一般都是中性的回答，“還行。”或者消極的，“不怎么樣?！边@種談話就會(huì)促使你的大腦走向失敗。 相反，如果任何人給予這樣的問(wèn)候，給予積極的，熱情的回答，“棒極了?！薄斑@一天真是美妙。”

6、首先做那些重要的事情

每個(gè)人都抱怨有太多事情要做，但沒(méi)有什么人對(duì)此問(wèn)題有任何行動(dòng)。20% 的活動(dòng)帶來(lái)80%的結(jié)果。在你開(kāi)始做80%浪費(fèi)時(shí)間的活動(dòng)前，首先完成那20%。這樣你會(huì)做的更多，也有更好的結(jié)果。

7、避免消極的人

如果你跟隨第1步到第6步，你發(fā)現(xiàn)在你周圍，消極的人會(huì)躲避你。而積極的人愿意和你一起工作并且?guī)椭?。雖然不能完全避開(kāi)所有消極的人，但是當(dāng)他們開(kāi)始對(duì)不想也不能改變的事情發(fā)牢騷時(shí)，你一定可以找點(diǎn)別的事情做。

8、不要工作太長(zhǎng)時(shí)間

長(zhǎng)的工作時(shí)間是一個(gè)壞主意。在一個(gè)創(chuàng)造力短暫爆發(fā)之后，長(zhǎng)時(shí)間的工作一定會(huì)降低生產(chǎn)效率。但是如果你遵從第1步到第7步，你一定會(huì)完成很多工作，不必工作太長(zhǎng)時(shí)間。

9、平靜下來(lái)，放松

一旦你完成了工作，給自己非工作活動(dòng)時(shí)間的提醒，讓自己放松，給自己快樂(lè)。這與“充電”類似，是有有效的。不能花時(shí)間放松，停止思考工作可以保證你以一種本該擁有卻沒(méi)能享受的歡樂(lè)，這樣的悔恨，開(kāi)始又一天，并且這也將是一種積極的工作體驗(yàn)。

10、以每天15分鐘的感恩結(jié)束每天

每天操練你的“感恩”肌肉，會(huì)讓你經(jīng)歷更多成功的最好方法。在你睡覺(jué)之前，拿出你的tablet，記錄今天發(fā)生每件值得你感恩的事情。你會(huì)睡得更香，并為明天準(zhǔn)備。也許明天比今天更加好。