別人塞的壞情緒，是留還是丟，完全是我們自己的選擇

年輕的曼德拉因?yàn)榈挚鼓戏堑姆N族隔離政策(apartheid)而被判無期徒刑。1962 年被送往羅本島時(shí)，一名獄卒告訴他：“你一定會(huì)死在這里?！彼涣袨樽畹偷燃?jí)刑犯，半年只能見一位訪客。他母親來看他之后不久就去世了，來年他的長(zhǎng)子也身亡，他連喪禮都不能參加。當(dāng)曼德拉終于被赦免時(shí)，他已經(jīng)坐了27年的牢。1990年2月11日，曼德拉牽著妻子的手，走出了監(jiān)獄大門。他在回憶錄《漫漫自由路》寫道：“當(dāng)我步出那扇門，走向自由時(shí)，我心里明白：若不把仇恨留在那個(gè)地方，就等于繼續(xù)坐牢。”

成為南非總統(tǒng)后，曼德拉邀當(dāng)年曾要求處他死刑的起訴人共享午餐，以前的監(jiān)獄主管還被他欽點(diǎn)為駐外大使。曼德拉的寬恕令人贊嘆，民眾封他為圣人，但他笑著反駁：“不，我絕不是圣人，只是個(gè)不停想讓自己進(jìn)步的罪人！”曼德拉實(shí)在很聰明。他選擇放下仇恨，也可以說是個(gè)務(wù)實(shí)的決定：一來，他知道很多人想借用為他申冤來操縱種族對(duì)立，而這萬萬不可；二來，他知道自己若放不下仇恨，可能早就死在那個(gè)離島上了。

人只要回想自己過去的怨恨，心情會(huì)明顯變差，身體也會(huì)立即分泌大量的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，長(zhǎng)期累積會(huì)使抵抗力下降、甲狀腺功能、肌肉和骨質(zhì)都會(huì)受損。仇恨是動(dòng)力，但也是致命傷。曼德拉比喻得最好：“留住怨恨，就好比自己喝了毒藥，但期望敵人會(huì)被你毒死！”

“怨氣”與工作壓力不同。工作遲早會(huì)結(jié)束，心結(jié)卻往往無解。塞滿了腦袋，就減少了其他思考的帶寬。打個(gè)比方：假設(shè)你在海邊撿貝殼，卻發(fā)現(xiàn)背包里裝滿了沙，你應(yīng)該會(huì)先把沙倒掉吧？聽起來理所當(dāng)然，但很少人辦得到。人生難免有沖突。每一段誤會(huì)、每個(gè)結(jié)下的梁子、每口吞不下的氣，都好比行囊中拖累我們的沙石，導(dǎo)致錯(cuò)失幸運(yùn)機(jī)會(huì)，或做出后悔的判斷。投射現(xiàn)今職場(chǎng)，常見到自私報(bào)復(fù)心態(tài)，毀了明明能雙贏的好事。

在命運(yùn)的岸邊，太多人背著滿袋的沙，撿不到幸福的貝殼。只見他們額頭爆著青筋，咬著牙喘著氣說：“我要找到當(dāng)初給我這袋沙子的人，加倍奉還！”問題是，那個(gè)人可能早追不到了，但有些人寧可扛一輩子，也不愿把那袋沙隨手倒在沙灘上。沒錯(cuò)，那是別人塞給我們的，但留還是丟，完全是你自己的選擇。選擇放下，才能重獲該有的平靜。

若你經(jīng)常悶悶不樂，擺脫不掉負(fù)面情緒，思緒不透徹，或許得問問自己：是否有些舊帳該放下了呢？實(shí)驗(yàn)已證實(shí)：懂得寬恕的人不僅比較健康，還比較長(zhǎng)壽。當(dāng)然，“放下”說得瀟灑，卻談何容易？諒解是一念之間，卻也是最困難的轉(zhuǎn)念課題。

我們要先記住——

■諒解不只是“算了”

有些人吵架時(shí)習(xí)慣說“算了！”但其實(shí)你知道他心里不那么認(rèn)為。如果“算了”也真的釋懷，那“算了”很好，但很多人說“算了”只是逃避或消極的氣話。

諒解不只是“算了， forget it！”而是：“不再以尋求報(bào)復(fù)或加深傷害的負(fù)面心態(tài)對(duì)應(yīng)往事，而是以化解問題并減少自己的心理負(fù)擔(dān)為目標(biāo)”。

■諒解不等于縱容

諒解不等于縱容或默許傷害你的行為，而是讓你排除情緒的捆綁，以清楚的思緒處理問題。正如有人說的：“寬恕你的敵人，但永遠(yuǎn)記住他們的名字?！闭徑饽芙档拓?fù)面情緒，但不要忘了其中的教訓(xùn)！

■不要堅(jiān)持“公平”或“對(duì)”

人生本就不公平。既然諒解就不要強(qiáng)求扳回一城，也不要堅(jiān)持對(duì)方一定要承認(rèn)你是對(duì)的。有句話對(duì)我很受用：Do you want to be right， or do you want to be at peace？你要堅(jiān)持自己是“對(duì)”的，還是你要讓自己獲得平靜？

若能做到原諒，這帶給你幸福的提升，絕對(duì)會(huì)超乎想象

根據(jù)研究，當(dāng)實(shí)驗(yàn)者用“同理心”和“寬恕態(tài)度”思考舊傷時(shí)，原本的壓力反應(yīng)能恢復(fù)正常，效果比“忍受”和“正向思考”好得多。 沖突源自不同立場(chǎng)，而每個(gè)人在自己的立場(chǎng)都覺得自己是對(duì)的?！罢徑狻庇小罢彙币灿小敖狻?，設(shè)法換個(gè)角度，揣測(cè)對(duì)方立場(chǎng)，可能比較容易理解對(duì)方過失，也比較容易找到化解沖突的共同點(diǎn)。

在一張紙上寫：“我選擇開始原諒_____”，填入你要原諒的對(duì)象。寫“選擇”很重要，因?yàn)檫@始終是你的決定?！伴_始”也是關(guān)鍵詞，因?yàn)樵徫幢啬芤淮蔚轿?，但起碼你踏出第一步了。然后再補(bǔ)上：“……因?yàn)槲乙约焊疫\(yùn)。”這么寫是為了提醒自己：諒解的好處是自己享受的，你的選擇是為了要自己過得更好！若你能辦到這一點(diǎn)，這個(gè)意愿將帶給你的正面能量和幸福的提升，絕對(duì)會(huì)超乎想象。

所以，勇敢把沙子倒出來吧，愈多愈好！你的袋子愈空，心理就愈健康、開朗，也愈有空間察覺捕獲幸運(yùn)的機(jī)會(huì)。（資料來源：《30雜志》；文/劉軒）