近年來，我們傳統(tǒng)的朝九晚五生活模式逐步被打破。為什么大家都在不斷地延長工作時(shí)間，不是996就是007，這種標(biāo)榜著愛工作的變相加班真得正常嗎？
這種以加班為家常便飯，甚至理所當(dāng)然的事情，真得正常嗎？為什么在地球另一端的美國卻仍然是早上9點(diǎn)上班下午5點(diǎn)下班？是因?yàn)槲覀児ぷ鳑]效率，還是因?yàn)槲覀儫釔酃ぷ鳎空鎸?shí)的工作現(xiàn)狀又是怎樣呢？
在工作中，你是不是經(jīng)常被人打斷，讓你剛想到的思路瞬間消失。是不是自己剛剛有了一個(gè)很好的想法，但話到嘴邊卻又腦袋空空。是不是剛下定決心在完成這項(xiàng)工作，卻突然接到領(lǐng)導(dǎo)的電話。面對如此嘈雜的環(huán)境，我們?nèi)绾翁嵘约旱膶Ｗ⒘?，讓自己的工作更高效呢?/p>
其實(shí)，在這個(gè)以加班為正常現(xiàn)狀的國度時(shí)，每個(gè)人面臨著艱難的選擇，就像電影《黑客帝國》中的一個(gè)情節(jié)，紅色藥丸和藍(lán)色藥丸，選哪個(gè)？
如果你想過真正快樂的生活，就只有“藍(lán)色藥丸”可以選。樺澤紫苑在《為什么精英都是時(shí)間控》中寫過這樣一句話：人生并不是只有“工作”，“忍耐”“犧牲”“奉獻(xiàn)”也不是人生的全部。
所以我們想要生活和工作，兩者兼得，就必須工作效率高，提升自己的專注力。
一、15.45.90法則
樺澤紫苑在《為什么精英都是時(shí)間控》中首次提出了15.45.90法則。這個(gè)法則就是說人們的注意力持續(xù)時(shí)間分為15分鐘、45分鐘和90分鐘三個(gè)時(shí)間單位。如果你想提升自己的專注力，就必須利用15.45.90法則作為時(shí)間的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行科學(xué)合理地鍛煉。
看過好萊塢《007》系列電影的人都知道，這系列電影一般都是15分鐘的槍戰(zhàn)、動(dòng)作鏡頭后，就會(huì)進(jìn)行切換，在切換前后還會(huì)插入一段詹姆斯.邦德和邦德女郎的纏綿鏡頭。
喜歡追劇的人，你是不是發(fā)現(xiàn)，每過15分鐘，劇情中間就會(huì)插播1分鐘的廣告。搞同聲傳譯的人為啥會(huì)15分鐘換一個(gè)人？小學(xué)課堂為什么會(huì)是45分鐘？球賽為什么要定為90分鐘，每過45分鐘要休息1分？
其實(shí)，這些設(shè)定都與人的大腦專注時(shí)間有關(guān)。從專注力的角度來看，一個(gè)人的高效專注力持續(xù)時(shí)間，一般不超過20分鐘，這與我們身體中的“生物鐘”有關(guān)，受一天24小時(shí)“晝夜節(jié)奏”、體溫、荷爾蒙分泌的影響。
很多科學(xué)家研究還發(fā)現(xiàn)人體的胃腸蠕動(dòng)、睡眠模式都是以90分鐘為周期，所以要想提升專注力就必須注意與注意力有關(guān)的15分鐘、45分鐘、90分鐘的時(shí)間單位。這也就是我們所說的15.45.90法則。
二、雜念排除法
什么是雜念排除法？這就要先了解什么是雜念。凡是影響我們集中注意力的事物，都可以稱為雜念。
一般的雜念有四類：外物造成的雜念；思考引起的雜念；人造成的雜念；通信造成的雜念。有研究人員研究發(fā)現(xiàn)，專注力一旦被打破，要想恢復(fù)到原狀態(tài)最少需要15分鐘。所以對于不同雜念引起的注意力不集中問題。我們可以針對性解決。
外物引起的雜念：我們可以對身邊物體的放置采用標(biāo)準(zhǔn)化管理，讓每一個(gè)物品都有它固定的位置。
思考引起的雜念：對于我們做這件事情想那件事的雜念，最后的辦法就是把內(nèi)心里惦記的事情全寫出來。
這可發(fā)蔡戈尼克通過心理實(shí)施發(fā)現(xiàn)的蔡戈尼克效應(yīng)，就是人們對沒有完成的事情記憶深刻，一旦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，記憶就沒那么深刻了。所以我們可以利用蔡戈尼克效應(yīng)把未完成的事情寫出來“變成”已完成的。
對于人造成的雜念、通信造成的雜念，我們可以采用“夕鶴工作法”、“罐頭工作法”，即給自己一個(gè)能專注工作的專注空間。讓自己不受這些雜念的影響。
三、時(shí)間限制工作術(shù)
這種工作法，其實(shí)就是在一定條件下，給人們一定的壓力，刺激他們超常發(fā)揮。這也就是我們經(jīng)常說的“背水一戰(zhàn)”、“狗急跳墻”、“兔子急了也咬人”等。
人之所以能在緊急的情況下，完成平日里想都不敢想的事情，是因?yàn)槿说拇竽X里會(huì)分泌出一種叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)能使用注意力高度集中，提升學(xué)習(xí)能力，讓大腦超常發(fā)揮。
一位德國神經(jīng)科醫(yī)生在19世紀(jì)后半葉，在研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，設(shè)定時(shí)間限制可以提高人的專注力，進(jìn)而提高工作效率。后來日本心理學(xué)家內(nèi)田勇三郎提出的“內(nèi)田—克勒佩林測驗(yàn)法”也被職場上用于公司招聘面試時(shí)用。
