當(dāng)眾講話是很多人都想擁有的能力，但對大部分人來說，未必能夠?qū)W會當(dāng)眾講話，因?yàn)闄M在他們面前，有一道坎，那就是緊張。
因?yàn)榫o張，很多人會面紅耳赤，頭腦一片空白，說話東扯西扯，更別說輕松地表達(dá)了。所以，練習(xí)當(dāng)眾講話之前，首先要學(xué)會克服緊張。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。按緊張的強(qiáng)弱程度來分類，緊張可以分為四種程度：
第一種是重度緊張。如果一個(gè)人的情緒能量滿格是100%，這種緊張能量已經(jīng)占到情緒能量比的70%以上。重度緊張，其實(shí)就是恐懼，害怕見人，內(nèi)心極度不安，這種恐懼是說不出來的，因?yàn)樗鼪]有對象，有世界末日來臨的感覺。這種人，別說上臺，就是你叫下他的名字，他就已經(jīng)被嚇到。達(dá)到這種緊張程度的人，他是不會主動上臺的，除非你把他抬上臺。以前有一個(gè)學(xué)員，由于緊張，在臺下，怎么拉他上來都不上來，最后，我的幾個(gè)教練把他抬上來，想讓他走出第一步，結(jié)果他躺在舞臺上一動不動了。
第二種是中度緊張。緊張情緒能量占比是50%-70%，這種緊張程度的人，還敢上臺，但是也是在別人的逼迫之下。一般來說，當(dāng)他站在舞臺上之后，會頭腦一片空白，大汗淋漓，一句話也說不出來。
第三種是輕度緊張。緊張情緒能量占比是25%-50%，緊張程度的人一般說話會發(fā)抖，有時(shí)表達(dá)邏輯混亂，不敢直視聽眾，但總體來說，還是能夠進(jìn)行當(dāng)眾說話的。
第四種正常緊張。其情緒能量占比是25%以下，這種緊張算是正常的表現(xiàn)。
有人會問，要克服緊張，是不是要達(dá)到?jīng)]有一點(diǎn)緊張的狀態(tài)，才算合格呢？其實(shí)不是的，緊張是一個(gè)人正常的情緒反應(yīng)，任何人都會緊張。偉大的演講家在開講之前，也還會緊張。其實(shí)正常的緊張對演講的開展是很有幫助，適度緊張可以讓你更加有狀態(tài)，能夠讓你的思維更加活躍。所以保持適當(dāng)?shù)木o張是很有必要的。
因此，我們克服緊張的目標(biāo)，不是要把緊張完全消滅掉，而是讓它控制在正常水平，把緊張情緒能量占比控制在25%以下，不讓它影響我們的講話就好。
一、造成緊張的原因
要克服緊張，首先，需要了解造成當(dāng)眾講話緊張的原因有哪些。一般來說，造成緊張的原因有四種：
第一點(diǎn)原因，是過去當(dāng)眾講話的恐懼已經(jīng)深入你的潛意識
著名心理學(xué)家榮格用了一些特定的詞匯來描述心靈的各個(gè)部分，包括意識和潛意識。意識是通過大腦所支配的，如你所談的話、所寫的文字，所做的工作，都是理性的，都是思考后的行為。潛意識是屬于延腦所支配的。在延腦中封存了很多你自己也不知道來自于何處的記憶，這些不經(jīng)意識留下的記憶，在平時(shí)并不發(fā)生什么作用，但是，有的時(shí)候，延腦發(fā)生活動，觸發(fā)了這些封存中的資訊，會在瞬間一下子全跳出來了，能做出你自己也不敢相信的事情來。
你平時(shí)的大部分行為，都是由潛意識控制的。比如，你今天下班回家，進(jìn)門的時(shí)候，是先邁左腳還是右腳。你不可能說，在到了家門口之后，你要停下來，先思考一下你要先邁左腳還是邁右腳，然后再進(jìn)門?！皾撘庾R”是為了讓人類有更快的反應(yīng)力，減少延遲的出現(xiàn)，讓人類能快速對事物做出反應(yīng)。
潛意識是可以習(xí)得的，1+1等于多少，小的時(shí)候我們都不會，但算多了，1+1等于2就成了你的潛意識。
當(dāng)眾講話的緊張恐懼，其實(shí)也是你多年來習(xí)得的潛意識，你可能在你人生的某一個(gè)階段，因?yàn)楫?dāng)眾講話被人嘲笑，或者你在當(dāng)眾講話的時(shí)候，你覺得丟臉，久而久之，當(dāng)眾講話的恐懼與緊張就形成了。每當(dāng)遇到當(dāng)眾講話的場景，緊張恐懼就會不可控地出來了。
第二點(diǎn)原因，是太追求完美
有些人凡事都希望自己能夠做到盡善盡美，但由于自己能力和經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)和結(jié)果存在嚴(yán)重落差，于是一看到別人的目光，一站到臺上來就會緊張起來。很多人的緊張，往往來源于對自我要求的苛刻。
第三點(diǎn)原因，是自我價(jià)值較低
有些人由于原生家庭或者個(gè)人成長環(huán)境的原因，長大后，就會覺得他們自己處處不如別人，最終形成自卑心理。根本原因就是自我價(jià)值低。
一個(gè)人如果自我價(jià)值低，他就不可能能夠站在大家面前自信的講話，典型的特征是不敢直視別人的眼睛，不敢和陌生人交往，不敢發(fā)表他自己的意見。
第四點(diǎn)原因，是缺乏當(dāng)眾講話的訓(xùn)練
我以前剛學(xué)當(dāng)眾講話的時(shí)候，也會覺得緊張。可是經(jīng)過這么多年的訓(xùn)練，我已經(jīng)克服了這一點(diǎn)。所以，希望從今天開始，大家能夠多訓(xùn)練，才能真正克服緊張。
二、克服緊張的7種方法
針對以上的原因分析，我在這里給大家提供6種方法，助你快速克服緊張，做到自信當(dāng)眾講話：
方法1：第一個(gè)發(fā)言法
人都有一種等待心理，每次會議發(fā)言的時(shí)候，總希望別人先說。其實(shí)這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張，最好的方法是第一個(gè)發(fā)言。為什么要第一個(gè)發(fā)言？因?yàn)槿说木o張情緒，首先會出現(xiàn)在心臟位置，會心跳加速，這時(shí)，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖，還不會掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會出現(xiàn)緊張表現(xiàn)，這時(shí)，緊張已經(jīng)不可避免了。你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時(shí)，如果可以，第一個(gè)發(fā)言，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢。
方法2：上臺訓(xùn)練法
這是心理學(xué)中的行為療法。為什么那些警察、法醫(yī)看到死人一點(diǎn)感覺都沒有了，因?yàn)樗麄兛吹枚嗔恕Ｋ麄儎傞_始的時(shí)候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。講話緊張也一樣，你經(jīng)歷得多了，也就不緊張了。
現(xiàn)實(shí)生活中，有些人很容易害羞，與別人溝通交流存在很多的障礙，比如容易臉紅，緊張，這些都給你的職業(yè)發(fā)展造成了很大的障礙。中國人普遍內(nèi)斂，所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是隨著改革開放的逐步深入，沉默、內(nèi)斂已經(jīng)越來越不適合這個(gè)時(shí)代的發(fā)展。放開自己，去擁抱這個(gè)社會，用聲音去釋放你自己的能量才是這個(gè)社會趨勢。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在眾人面前去表達(dá)自己的思想，并且讓自己在說話這方面比別人都要更強(qiáng)。要做到這點(diǎn)，就要讓你更加自信一點(diǎn)，臉皮厚一點(diǎn)。上臺訓(xùn)練就可以幫你做到這一點(diǎn)。
英國戲劇大師蕭伯納的經(jīng)歷可以給你一些啟示。蕭伯納年輕時(shí)膽小木訥，拜訪朋友都不敢敲門，常?！霸陂T口徘徊20多分鐘”怯于開口。后來，他鼓起勇氣參加了“辯論學(xué)會”，不放過一切機(jī)會和對手爭辯。他練膽量，練習(xí)語言，練習(xí)機(jī)智，千錘百煉成為演講大師。他的演說，他的妙對，傳誦至今。有人問他怎么練習(xí)口才的。他這樣說：“我是以自己學(xué)溜冰的辦法來做的——我固執(zhí)地、一味地讓自己出丑，直到我習(xí)以為?！?。
所以，你可以讓你自己多多出現(xiàn)在人多的場合，習(xí)慣出丑，同時(shí)，做好心理方面的調(diào)整，久而久之，你就可以練就厚臉皮，自信的自己了。
方法3：心理暗示法
在上臺之前，是人最容易緊張的時(shí)刻。這時(shí)候，你可以用語言不斷激勵(lì)你自己，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法，大家應(yīng)該用得最多了，很實(shí)用。比如，我很棒！我可以的！每次大家都會喊幾次。但是很多人在運(yùn)用的過程中，存在一個(gè)誤區(qū)，就是喜歡用否定的語言來激勵(lì)自己。比如：我不要緊張！我不要害怕！這樣激勵(lì)的效果是怎樣？越來越緊張。為什么會這樣？在這里跟大家做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：大家閉上你的眼睛，然后聽我的指令：不要想著一只黑狗，不要想著一只黑狗。
結(jié)果怎么樣？你的頭腦里是不是總在想著一只黑狗？你越叫自己不要想，你就會越想。
心理學(xué)上有個(gè)專業(yè)術(shù)語叫催眠，什么叫催眠？催眠沒有那么神秘，就是你不斷說，然后別人就接受了，這就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也會變成笨蛋。
記住，你不要什么，你就會得到什么。
所以，鼓勵(lì)你自己的話，一定是要正向的。比如，你可以握著拳頭說：加油！我一定可以的?；蛘咝睦聿粩嗄睿悍潘?！又或者對你自己說：反正死不了。等等，這些話都可以起到克服緊張的作用的。
方法4：完全接納法
完全接納，就是無論是好的還是壞的，你都覺得很正常，能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫，比如，你的小孩不聽話，怎么教訓(xùn)都不聽，別人就勸你，算了吧，它的性格就這樣！你說，不然我能怎么辦？打死他嗎？這就是接受！
接納是你允許緊張存在于你的身上，而不是去排斥它！我以前有一個(gè)學(xué)員，她臉上長了很多痘痘，每次上臺講話，她都捂著自己臉，讓別人覺得很奇怪。其實(shí)，就算她長了痘痘，她也很漂亮，只不過她無法接受。但很多時(shí)候，這種情況一時(shí)也改變不了，所以，她越在意，就越放不開。我跟她說，你試著把手放下來，說不定你就不緊張了。經(jīng)過多次的溝通，她開始放下捂著臉的手，時(shí)間長之后，她發(fā)現(xiàn)，自己在舞臺上越來越自信了。所以，要學(xué)會接納你的缺點(diǎn)，接納緊張，緊張很正常，它是你身體的一部分。
方法5：瞬間休克法
很多人在公眾講話前，很容易變得全身僵硬，手心流汗，頭腦自然一片空白。
這時(shí)，你可以采用瞬間休克法，讓你的緊張得到緩解。
步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體，手，腳，身軀，面部等部位都要繃緊，越緊越好。用盡全身力氣，最好能繃到滿臉通紅，維持十五秒以上，然后瞬間放松。這時(shí)，你的緊張感會瞬間得到消除。
方法6：目光接觸法
自信的人，都敢于直視任何人的眼睛。
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果刻意逃避別人的目光，那么他越逃避就越緊張。因?yàn)樵谒麅?nèi)心深處，這樣就相當(dāng)于讓自己處于一個(gè)丑陋曝光的狀態(tài)，孤獨(dú)而沒有安全感。
但是，如果你試著和別人的一直對視，你會發(fā)現(xiàn)，也許你剛開始很緊張，但慢慢的，你變得越來越不緊張了。
所以，站在講臺上，一定要和聽眾進(jìn)行目光對視。
剛開始的時(shí)候，你可以先尋找那些表情親和，對你友好的面孔，從他們那里獲得力量。
敢于直視別人的目光，才能為你后期的演講發(fā)揮打下基礎(chǔ)。
方法7：自嘲法
自嘲法可以幫助你改變你“害羞”的思維。臉皮厚的人，對于自己的錯(cuò)誤，往往能夠以自嘲的方式讓自己找到臺階下，從而順利化解尷尬。自嘲是一個(gè)人內(nèi)心強(qiáng)大的體現(xiàn)，它能夠讓你在面對嘲笑的時(shí)候化被動為主動。
如何用自嘲來讓自己變得不緊張呢？講個(gè)小故事。
有一個(gè)學(xué)員，他曾經(jīng)就是一個(gè)很害羞很容易臉紅的人，遇到異性就緊張，為此他也深受困擾，內(nèi)心非常痛苦。有一次，他來找我，我告訴他，你學(xué)會自嘲，相信你很快就會自信起來。
他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的異性，總會心跳加速、臉紅，然后就在尷尬中結(jié)束了兩人之間的對話。這次，他主動告訴這位異性，他是個(gè)很容易害羞的人，說完，他指著自己的臉說，你看，我的臉紅了。然后真的就紅了。這位異性一看，哈哈大笑起來。就這樣，他突然覺得放松下來了，臉也不紅了，后面的交談就很順利。
之后，這位學(xué)員總是在自己犯錯(cuò)的時(shí)候通過自嘲的方式來化解自己的緊張，慢慢地，他也變得自信起來。
如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會慢慢變得強(qiáng)大起來，當(dāng)眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。
